Akarna Dhanurasana

Akarna Dhanurasana

Karna significa oído. El prefijo «a» significa cerca o en la dirección. «Dhanu» es un arco. En esta posición, el pie izquierdo se tira hacia arriba de modo que el talón toque la oreja (esto es similar a tirar de la cuerda de un arco), y la otra mano sujeta el dedo gordo del pie derecho, que se endereza en el suelo. Con el siguiente movimiento, la pierna levantada se endereza casi verticalmente y la mano sujeta la pierna por el pulgar, como un arco estirado. Ambos movimientos se describen a continuación a su vez.

Técnica

  1. discutir un asunto piso, estire las piernas directamente frente a usted (Foto 77).
  2. Tome el dedo gordo del pie derecho con el pulgar, índice y dedos medios de la mano derecha. Agarre el dedo gordo del pie izquierdo de la misma manera (Foto 153).
  3. Exhala, dobla el codo izquierdo. y, doblando la rodilla izquierda, levante el pie izquierdo (Foto 172). Tomar un respiro. Exhala y tirar del pie izquierdo hacia arriba oído izquierdo, moviendo la mano izquierda hacia atrás desde hombro (Foto 173). Asegúrese de que el dedo gordo del pie derecho no esté escabullido captura. Mantenga la pierna derecha extendida en todo momento y presionado con toda la parte trasera para semi. No doblar la rodilla de la pierna derecha extendida.
  4. mantener una pose 15-20 segundos. Respira normalmente. Este es el primer movimiento.
  5. Luego exhala y estirar verticalmente la pierna izquierda hacia arriba (Foto 174). Tomar un respiro. Exhala, lleva la pierna aún más atrás para que toque oreja izquierda (Foto 175). No liberación de capturar los dedos gordos de ambos pies y extender completamente ambas piernas. No dobla las piernas hacia adentro rodillas Tomará algún tiempo aprender a equilibrar. Este es el segundo movimiento. Quédate ahí esta posición 10-15 segundos. Respira normalmente.
  6. Exhala, dobla la pierna izquierda rodilla y llevar el talón izquierdo a oreja izquierda, como en posiciones 3 (Foto 173). Luego baje la pierna izquierda para género y estirar ambas piernas piso (Foto 153).
  7. Repite la pose en el otro lado. Tire del pie derecho hacia oreja derecha, luego estire la pierna derecha verticalmente cerca de la oreja derecha, estire la pierna izquierda en semi. No debilitar el agarre de los dedos gordos de los pies. Mantén la postura por la misma cantidad de tiempo. ambos lados. Luego suelte los cepillos y relajarse.

  1. discutir un asunto piso, estire las piernas directamente frente a usted (Foto 77).
  2. Tome el dedo gordo del pie derecho con el pulgar, índice y dedos medios de la mano derecha. Agarre el dedo gordo del pie izquierdo de la misma manera (Foto 153).
  3. Exhala, dobla el codo izquierdo. y, doblando la rodilla izquierda, levante el pie izquierdo (Foto 172). Tomar un respiro. Exhala y tirar del pie izquierdo hacia arriba oído izquierdo, moviendo la mano izquierda hacia atrás desde hombro (Foto 173). Asegúrese de que el dedo gordo del pie derecho no esté escabullido captura. Mantenga la pierna derecha extendida en todo momento y presionado con toda la parte trasera para semi. No doblar la rodilla de la pierna derecha extendida.
  4. mantener una pose 15-20 segundos. Respira normalmente. Este es el primer movimiento.
  5. Luego exhala y estirar verticalmente la pierna izquierda hacia arriba (Foto 174). Tomar un respiro. Exhala, lleva la pierna aún más atrás para que toque oreja izquierda (Foto 175). No liberación de capturar los dedos gordos de ambos pies y extender completamente ambas piernas. No dobla las piernas hacia adentro rodillas Tomará algún tiempo aprender a equilibrar. Este es el segundo movimiento. Quédate ahí esta posición 10-15 segundos. Respira normalmente.
  6. Exhala, dobla la pierna izquierda rodilla y llevar el talón izquierdo a oreja izquierda, como en posiciones 3 (Foto 173). Luego baje la pierna izquierda para género y estirar ambas piernas piso (Foto 153).
  7. Repite la pose en el otro lado. Tire del pie derecho hacia oreja derecha, luego estire la pierna derecha verticalmente cerca de la oreja derecha, estire la pierna izquierda en semi. No debilitar el agarre de los dedos gordos de los pies. Mantén la postura por la misma cantidad de tiempo. ambos lados. Luego suelte los cepillos y relajarse.

Efecto

Esta asana otorga gran flexibilidad a los músculos de las piernas. La contracción de los músculos abdominales promueve la defecación. Se corrigen deformidades menores de las articulaciones de la cadera. Se entrena la parte inferior de la columna. El escenario es muy elegante. Debe practicarse hasta que pueda ejecutarse sin esfuerzo, dando la impresión de un arquero habilidoso que lanza flecha tras flecha.










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