Ardha Navasana

Ardha Navasana

Ardha significa la mitad. «Nava» es un barco o embarcación. El cuerpo en este se parece a un bote en forma, de ahí el nombre.

Técnica

  1. discutir un asunto piso. Estire las piernas hacia adelante y mantenerlos recto (Foto 77).
  2. Entrelaza tus dedos y ponlos sobre el nuca, justo por encima del cuello.
  3. Exhala, inclina tu cuerpo hacia atrás y levanta las piernas al mismo tiempo piso, doble las rodillas, gire los dedos de los pies hacia adelante. El equilibrio se mantiene durante las nalgas cuentan, ninguna parte de la columna debe tocar piso (Foto 79). Siente la tensión en los músculos abdominales y lomos.
  4. Mantén las piernas en ángulo 30-35° a piso, dedos de los pies y corona en un nivel.
  5. mantén la pose 20-30 segundos respirar normalmente. La capacidad de mantener la postura. flujo 1 minutos indica fuertes músculos abdominales.
  6. No aguanta la respiración mientras se hace esta asana, aunque la tendencia a esto siempre se sentirá después de la inhalación. EN en este caso, la acción de la postura afectará músculos abdominales y no sobre el órganos abdominales. respiraciones profundas Esta asana alivia la tensión en los músculos abdominales. Para mantener esta tensión, necesita inhalar, exhalar, contener la respiración y repite este ciclo otra vez, no respires profundo. Entonces la asana no funcionará. sólo en músculos, pero y sobre el órganos abdominales.
  7. Se debe prestar atención a diferencia entre Paripurna Navasana y Ardha Navasana: en la ida sube más alto y distancia entre piernas y vientre más pequeño que segundo.

Efecto

Navasana y Paripurna Navasana (Foto 78) actúan de manera diferente debido a la posición de las piernas. Paripurna Navasana afecta los intestinos y Ardha Navasana afecta el hígado, la vesícula biliar y el bazo.

Además

En el período inicial, la espalda aún es demasiado débil para soportar la tensión de la postura. Cuando aumenta el tiempo de permanencia en una postura, esto indica un fortalecimiento de la espalda. Una espalda débil dificulta la vida de muchas maneras, y especialmente para las mujeres: necesitan una espalda fuerte para tener hijos. Fortalecer la espalda y contribuir a estas dos asanas, junto con la torsión lateral de la columna.

Para entender lo importante que es tener una espalda sana, mira a las personas mayores cuando se sientan, se levantan, caminan: quieran o no, se sostienen la espalda con las manos. Esto demuestra que su espalda es débil y no puede soportar la tensión. Cuando la espalda es fuerte y no necesita apoyo, la persona se siente joven, a pesar de la edad avanzada. Estas dos asanas dan vida y energía a la espalda; nos permiten envejecer sin molestias y sin gracia.










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