Baddha padmasana

Baddha padmasana

De la palabra «baddha» – incautado, retenido. En esta postura, los brazos se cruzan detrás de la espalda y se agarran los dedos gordos de los pies por detrás. El cuerpo se agarra por delante con las piernas cruzadas y por detrás con los brazos cruzados, de ahí el nombre.

Técnica

  1. Sentarse en Padmasana (Foto 104).
  2. Exhala, tira tu mano izquierda hacia atrás desde hombro y traela cepillo k lado derecho de la pelvis. Agarra el dedo gordo del pie izquierdo, permanece en esta posición y tomar un respiro.
  3. También con exhala para hacer un movimiento similar con la mano derecha, llévala para lado izquierdo de la pelvis y agarrar el dedo gordo del pie derecho (Foto 118 – vista frontal, 119 – vista trasera).
  4. Si es difícil agarrar los dedos, debe llevar los hombros hacia atrás, juntando los omoplatos. practicando en tirando las manos hacia atrás al exhalar, puede aprender rápidamente a agarrar los dedos gordos de los pies.
  5. Si el pie derecho se colocó primero en muslo izquierdo y luego el pie izquierdo muslo derecho, entonces primero debe agarrar el dedo gordo del pie izquierdo y entonces a la derecha si un las piernas se cruzan al revés, luego y se deben cambiar los movimientos de las manos. En una palabra, debe agarrar el dedo gordo del pie cuyo pie está en la parte superior.
  6. Incline la cabeza lo más atrás posible toma algunas respiraciones profundas.
  7. Inhala profundamente y entonces con Exhala para doblar el torso hacia adelante y pon tu cabeza en género, no soltar los dedos gordos de los pies. Incline hacia adelante en Baddha Padmasana (Foto 118) y luego tocar el suelo con la cabeza se llama: Yogamudrasana – especialmente útil para despertar el Kundalini.
  8. Lugar con exhala de frente Derecha y rodilla izquierda alternativamente (Foto 121 y 122).

Efecto

Cruzar los brazos detrás de la espalda expande el pecho y aumenta el rango de movimiento en las articulaciones de los hombros. Yoga Mudrasana (Foto 120) mejora el peristaltismo intestinal, promueve el movimiento de toxinas acumuladas hacia el recto, lo que detiene el estreñimiento y mejora la digestión.










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