Garudasana

Garudasana – Postura del águila en yoga

El nombre de la postura del águila en sánscrito antiguo es Garudasana. Garuda significa águila. También es el nombre del rey de los pájaros. Garuda llevó al dios Vishnu. Se le representa con la cara blanca, el pico torcido, las alas rojas y el cuerpo dorado.
Esta postura es adecuada para practicantes de todos los niveles. Se puede ver una foto de esta asana en el libro de Sri B.K.S. Iyengar «Yoga Deepika. Aclaración del Yoga». Esta es una pose de pie. En él, una pierna está en el suelo, ligeramente flexionada. La segunda pierna está doblada y envuelve la pierna de apoyo desde arriba, entrelazando el muslo y la parte inferior de la pierna y agarra la parte inferior de la pierna de apoyo desde adentro con el pulgar. El cuerpo en esta postura está ligeramente inclinado hacia adelante. Los brazos están entrelazados frente al cofre (así como las piernas: un brazo es desde abajo, el segundo trenza el antebrazo desde arriba, entrelazando el hombro y el antebrazo). Las palmas se unen. los pulgares se dirigen hacia el centro de la cabeza, y los dedos meñiques y la parte externa de las palmas se alejan del cuerpo hacia la mirada. La columna vertebral y la corona de la cabeza están en una línea. La mirada se dirige a los pulgares. Mira la foto, como el torso tiende hacia adelante y hacia arriba, como un águila. Esta asana realmente crea la sensación de volar. Las piernas y los brazos entrelazados crean una buena elevación y extensión de la columna. La postura brinda enormes beneficios para todas las articulaciones, músculos, ligamentos de las piernas y los brazos, lo que contribuye a su curación y fortalecimiento. La asana beneficia a toda la columna vertebral.

Técnica

  1. levantarse en Tadasanu (Foto una). Dobla la rodilla derecha.
  2. Coloque la pierna izquierda alrededor del muslo derecho por encima de la rodilla de modo que la parte posterior del muslo izquierdo quede sobre frente al muslo derecho.
  3. Mover pie izquierdo la parte posterior de la pantorrilla derecha, de modo que la espinilla izquierda toque la pantorrilla derecha y el dedo gordo del pie izquierdo se enganchó tobillo derecho sobre ella lado interno. V En esta posición, la pierna izquierda se envuelve alrededor de la derecha.
  4. Saldo en pierna derecha (que no es aprender de inmediato).
  5. Dobla los codos y levanta tus manos para nivel del pecho. Coloque el codo derecho sobre superficie frontal de la parte superior del brazo izquierdo cerca de la articulación del codo. Luego tome la mano derecha de nuevo a la derecha, y izquierda – atrás a la izquierda y unir las palmas. La mano izquierda envolverá la derecha (Foto 56).
  6. Quédate ahí esta posición durante unos segundos, digamos 15-20. La respiración es profunda. Entonces libere sus manos y piernas y volver a Tadasanu (Foto una).
  7. Repita la pose mientras está de pie. pierna izquierda y envolviendo la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda, y mano derecha – mano izquierda. Realiza la pose en ambos lados la misma cantidad de tiempo.

el efecto

Esta asana desarrolla los tobillos y elimina la rigidez de los hombros. Previene calambres en los músculos de la pantorrilla. Para eliminar los calambres en las piernas y aliviar el dolor se recomiendan las siguientes posturas: Garudasana, Virasana (Foto 89) y Bhekasana, también llamada Mandukasana (Foto 100). Se describen a continuación.

Adicionalmente

Los principiantes pueden tener dificultades para mantener el equilibrio. Al principio, debes realizar la pose junto a la pared, aferrarte a ella y aprender a mantener el equilibrio. Otra dificultad puede ser para los principiantes con piernas y brazos entrelazados, asociado a rigidez y falta de movilidad de las articulaciones. Con estas dificultades, al principio se recomienda hacer la asana usando un cinturón. Pero con la práctica regular, notará rápidamente cómo cambia el cuerpo, los brazos y las piernas se vuelven más flexibles y la asana comienza a funcionar.

Un niño hará esta asana difícil con facilidad e interés, especialmente si le dices el nombre de la pose, la pose de un águila, y le ofreces que se prepare para el vuelo, ¡como un águila se prepara para despegar de un acantilado!










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