matsiasana
De la palabra «matsia» – pescado. Esta asana está dedicada a Matsya, un pez, una de las encarnaciones de Vishnu, la fuente y guardián del Universo y de todas las cosas. Se realiza tumbado en el suelo, con el cuerpo formando un pequeño arco desde la cintura hasta el cuello y la coronilla apoyada en el suelo.
La foto y descripción de esta pose es publicada por Sri B.K.S. Iyengar en su libro Yoga Deepika. Aclaración del Yoga.
Técnica
- Siéntate en Padmasana.
- Acuéstese boca arriba, mantenga los pies en el suelo.
- Exhale, arquee la espalda, levante el cuello y el pecho, incline la cabeza hacia atrás y baje la coronilla hasta el suelo. Mueve la cabeza más hacia atrás, sujetando las piernas cruzadas con las manos y aumentando el arco de la espalda.
- Retire las manos de las piernas, doble los brazos, agarre los codos con las manos y coloque los antebrazos en el suelo detrás de la cabeza.
- Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos. Respira profundamente.
- Baje la parte posterior de la cabeza hasta el suelo, acuéstese boca arriba, inhale, regrese a Padmasana, suelte las piernas y relájese.
- Cambia la posición de las piernas, repite la pose con la misma duración.
- Si no puede ponerse en las posiciones 3 y 4, puede acostarse boca arriba y estirar los brazos directamente detrás de la cabeza.
