Mukta Hasta Shirshasana

Mukta Hasta Shirshasana

De las palabras «mukta» – libre y «hasta» – mano. Esta es la variación más difícil de Sirshasana. Aquel para quien estar en él se ha vuelto cómodo puede considerarse un maestro de la parada de cabeza. Es relativamente fácil mantener el equilibrio en esta asana, pero es extremadamente difícil subir y bajar las piernas rectas sin doblarlas por las rodillas.

Técnica

  1. esparcir en frazada semidoblada y subirse a rodillas al lado a él.
  2. Incline su cuerpo hacia adelante y poner la cabeza en cobija.
  3. Estira tus brazos frente a tu pecho hacia pasos y ponte las muñecas piso al revés. Mantén tus brazos rectos codos con las palmas hacia arriba La distancia entre las muñecas debe ser igual al ancho de los hombros.
  4. Levante su cuerpo perpendicular a semi. Presiona ligeramente tus muñecas piso, exhala y levantar los pies (Foto 199). Estira las piernas y levantarlos lentamente antes de posición vertical (Foto 200 – vista lateral). Tomar Salamba Sirshasana yo (Foto 184), exhalo y girar la columna, girando el torso hacia la derecha. A lado gira todo el cuerpo, excepto la cabeza y manos (Foto 202 – vista frontal, 203 – detrás).
  5. Quédate ahí postura 1 minuto con respiración normal. Manteniendo los brazos rectos, extienda los codos y Retire los hombros lo más lejos posible de género, no rompiendo las posiciones de las muñecas (Foto 201 – vista frontal).
  6. Espire, balancee ligeramente la pelvis hacia atrás y baja las piernas poco a poco suelo, transfiriendo ligeramente el peso del cuerpo a muñeca.
  7. Luego levante la cabeza de sexo, siéntate y relajarse.

Además

Cuando se dominan estas variaciones de Sirshasana, uno puede cambiar la posición de las manos, balanceándose solo sobre la cabeza. Entonces no necesitas bajarte del estante para darle a tus manos una posición diferente. Debe aprender esto gradualmente, de lo contrario puede forzar el cuello y los hombros.










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