padahastasana

padahastasana

De las palabras «pada» – pie y «hasta» – mano. En esta posición, debe inclinarse hacia adelante y pisar las manos.

Técnica

  1. levantarse en Tadasanu. Abre tus piernas treinta cm.
  2. Exhala, inclínate hacia adelante y no doblando las piernas hacia adentro rodillas, ponga las manos debajo de los pies para que las palmas toquen las plantas.
  3. Mantenga la cabeza erguida, doble la espalda lo más que pueda. Voltaje en rodillas no aflojar. toma algunas respiraciones esta posición.
  4. Luego exhala y coloque la cabeza entre las rodillas, doblando los codos y levantando los pies palmas. Quédate ahí esta pose es de unos 20 segundos, respira normalmente.
  5. Inhala, levanta la cabeza y volver a posición 2. Levanta la cabeza en alto y tomar dos respiraciones.
  6. Inhala, levántate y volver a Tadasan.

el efecto

Pada Hastasana es más extenuante en comparación con Padangushtasana, pero el efecto de ambas asanas es el mismo.

Los órganos abdominales se tonifican, se liberan más jugos digestivos, el hígado y el bazo se activan. Las asanas son útiles para las personas que sufren de hinchazón y otros trastornos digestivos.

El desplazamiento de los discos vertebrales se puede corregir realizando solo posiciones con la espalda cóncava (los brazos a la altura de los codos no están doblados). Si tiene un disco desplazado, no debe colocar la cabeza entre las rodillas. Iyengar experimentó con personas que padecían tal dolencia, y arquear la espalda resultó ser una panacea para ellos. Pero antes de practicar en esta postura, es necesario contar con la guía de un gurú (maestro), ya que es poco probable que sea posible dominar inmediatamente la flexión hacia atrás. Primero necesitas practicar en poses más simples.










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