Postura del barco de yoga Paripurna Navasana

«Paripurna» significa completo o completo. La pose se asemeja a un bote con remos, de ahí el nombre.

El nombre de la postura del barco en yoga en sánscrito es Paripurna Navasana. Foto de esta pose publicada por Sri B.K.S. Iyengar en su libro Yoga Deepika. Aclaración del Yoga. Estos son la postura sentada, el equilibrio sobre los glúteos y la postura abdominal. Las piernas son rectas, conectadas entre sí, el ángulo entre las piernas y el piso es de 60 °. Los talones se dirigen hacia adelante, los dedos de los pies se extienden hacia arriba. El torso y la cabeza están en el mismo plano inclinado, ligeramente inclinados hacia atrás de modo que los ojos queden por encima del nivel de los pies. Las piernas y el torso con la cabeza forman un triángulo isósceles, cuya parte superior, las nalgas, está en el suelo, y los dos lados del triángulo (uno son las piernas, el otro es el torso y la cabeza) divergen desde la parte superior. del triángulo hacia los lados y hacia arriba. Los brazos están rectos, paralelos al suelo, las palmas de las manos enfrentadas, la distancia entre los brazos es el ancho de las articulaciones de los hombros, los dedos están extendidos hacia adelante. Mirando hacia delante, paralelo al suelo.

Técnica

discutir un asunto piso, estire las piernas directamente frente a usted. Coloque las palmas sobre piso cerca de la pelvis, los dedos apuntando hacia pasos Estire los brazos rectos y mantenga la espalda recta.
Exhale, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, al mismo tiempo levante las piernas, sosteniéndolas firmemente como varillas, las rodillas tensas, los dedos de los pies mirando hacia adelante. El equilibrio se mantiene sólo para las nalgas cuentan, ninguna parte de la columna debe tocar semi. Las piernas deben estar en ángulo. 60-65° a semi. Los pies se elevan por encima de la cabeza y no sobre el ella nivel, como en Ardha Navasane (Foto) 79).
Quita tus manos de género y estira los brazos hacia adelante, sosteniéndolos paralelo al piso caderas. Palmas frente a frente amigo y están ubicados en nivel del hombro (Foto 78).
Quédate ahí pose 30 segundos, respira normalmente. Aumente gradualmente el tiempo de uno minutos. El efecto de la asana se siente solo después de 20 segundos.
Luego exhala, baja las manos, pon los pies sobre género y relajarse acostado espalda.

el efecto

Esta postura alivia las flatulencias, así como otros trastornos gastrointestinales, reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura y tonifica los riñones. La técnica de la postura del barco de yoga trae efecto tangible: fortalece los músculos de la espalda, abdomen, fortalece la columna vertebral, mejora el metabolismo, limpia el hígado, reduce los depósitos de grasa en el abdomen y la cintura, da una sensación de ligereza y gracia.

Esta es una pose abdominal, y para no dañar la salud, no puede ser realizada por niñas y mujeres en días críticos, con problemas ginecológicos, hombres. – para problemas de próstata. Los órganos internos de la pelvis permanecen pasivos y blandos, no pueden ser retraídos y la postura se realiza mediante un buen trabajo de piernas, brazos y diafragma. Es necesario aprender la pose bajo la guía de un maestro certificado y calificado.

Adicionalmente

La técnica de la postura del barco en el yoga trae un efecto tangible: fortalece los músculos de la espalda, el abdomen, fortalece la columna vertebral, mejora el metabolismo, limpia el hígado, reduce los depósitos de grasa en el abdomen y la cintura, da una sensación de ligereza y gracia.

Esta es una pose abdominal, y para no dañar la salud, no puede ser realizada por niñas y mujeres en días críticos, con problemas ginecológicos, y por hombres con problemas de próstata. Los órganos internos de la pelvis permanecen pasivos y blandos, no pueden ser retraídos y la postura se realiza mediante un buen trabajo de piernas, brazos y diafragma. Es necesario aprender la pose bajo la guía de un maestro certificado y calificado.