Parivritta Ardha Chandrasana

Parivritta Ardha Chandrasana es una pose de luna creciente desplegada en la práctica de asanas de yoga.

Parivritta significa «girado, desplegado», ardha – «mitad», «Chandra» – Luna Parivritta Ardha Chandrasana pose de la mitad desplegada de la Luna (o media luna desplegada). La postura de la media luna torcida se origina en dos posturas: Ardha Chandrasana (postura de la luna creciente) y Virabhadrasana III (postura del guerrero III). Se toman prestadas dos habilidades de la postura Virabhadrasana III: la capacidad de pararse sobre la pierna de apoyo, manteniéndola vertical, y la capacidad de mantener la pelvis paralela al suelo. Parivritta Ardha Chandrasana gira el plano, lo divide en tres partes y las gira alrededor del eje de la columna. En esta posición, la pierna de apoyo es el primer plano, el torso y la parte superior de la pierna son el segundo, los brazos, los hombros y la cabeza son el tercero. Es necesario estirar la columna desde el talón de la parte superior del pie hasta la parte superior de la cabeza y, manteniendo la estabilidad de las piernas, girar el cuerpo con la ayuda de las manos. Cuanto más estable es el trabajo de las piernas y los brazos, más activa se produce la torsión y mejor se mantiene el equilibrio. La rotación es profunda y uniforme porque, a diferencia de muchos giros, la columna vertebral en Parivritta Ardha Chandrasana no se mueve a ninguna parte y gira alrededor de su eje como un sacacorchos.

Técnica

  1. Párese en Tadasana.

  2. Abre los pies con un salto de poco más de un metro y estira los brazos hacia los lados.

  3. Gire los pies hacia la derecha, con la pierna izquierda fuertemente envuelta hacia adentro, y gire la pierna derecha lo más hacia afuera posible.

  4. Con un solo movimiento, ingresa a Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo retorcido).

  5. Baje los dedos de su mano izquierda al piso en el borde interno de su pie derecho y extienda su mano derecha hacia el techo. Estirando la línea central del torso paralela al pie derecho, gire la pelvis y el cuerpo hacia la derecha. Envuelva su muslo izquierdo bien hacia adentro. Aprieta las rótulas, presiona los pies contra el suelo.

  6. Doble la pierna derecha por la rodilla, tire del pie izquierdo más cerca del derecho y mueva la mano derecha hacia adelante unos 30 centímetros.

  7. Inhala mientras ingresas a Parivritta Ardha Chandrasana estirando la pierna derecha y extendiendo la pierna izquierda hacia atrás paralela al piso.

  8. Mire hacia adelante: esto ayudará a mantener el equilibrio en la postura. Mantenga los pies fuertes, los dedos de los pies estirados y las rótulas tensas.

  9. Tire de la cabeza femoral derecha hacia la articulación, tirando hacia adentro del muslo derecho externo. Con el talón, lleve la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo los músculos de los muslos en buena forma. «Alargue» el cóccix, dirigiéndolo ligeramente hacia adentro.

  10. Empuje con la mano izquierda desde el suelo o el ladrillo, estire la mano derecha hacia arriba y trate de no abultar las costillas.

  11. Separe los hombros de la cabeza y alargue la columna empujando el talón del pie izquierdo hacia atrás y la parte superior de la cabeza hacia adelante.

  12. Permanece en la postura durante al menos treinta segundos.
  13. Exhale mientras regresa a Parivritta Trikonasana. Levántate con una inhalación. Gire los pies para que queden paralelos entre sí. Luego haz la pose del otro lado.

el efecto

La postura fortalece el sistema nervioso, da estabilidad al cuerpo y a la mente. Fortalece la columna vertebral. Aumenta la movilidad de las articulaciones de los hombros y la cadera. Como equilibrio, desarrolla un sentido del equilibrio, tensa los músculos y hace que el cuerpo sea más ligero. Y finalmente, gracias al elemento giratorio, estimula la digestión y abre la zona del pecho, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de órganos vitales como los pulmones y el corazón.

Contraindicaciones:

  • menstruación y embarazo;
  • Procesos inflamatorios de órganos internos.

Adicionalmente

Cualquier negocio que emprendemos también es, en cierto sentido, una asana, que estamos tratando de hacer de la mejor manera posible, independientemente de los obstáculos externos e internos. Sobre la base de la experiencia adquirida a través de la práctica del yoga, adquirimos la capacidad de resistir en la vida real, no confundirnos, no distraernos y dirigir los máximos esfuerzos para resolver el problema. Y si logras “estirar” y “dar la vuelta”, es decir, lograr el mejor resultado, entonces no has practicado Parivritta Ardha Chandrasana en vano.










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