Parivritta Trikonasana

Parivritta Trikonasana: una pose de triángulo desplegado en la práctica de asanas de yoga

«Parivritta» significa girar, dar la vuelta o retroceder, «trikona» – un triángulo. Esta es la pose de un triángulo desplegado. Es el reverso de Utthita Trikonasana.
La pose del triángulo desplegado en la práctica de asanas de yoga en sánscrito es Parivritta Trikonasana. Foto de esta pose publicada por Sri B.K.S. Iyengar en el libro Yoga Deepika. Aclaración del Yoga. Esta es una pose de torsión de pie. Ambos pies están en el suelo en una línea. El pie de la pierna delantera derecha (si la postura se hace hacia la derecha), toda la pierna y el torso se giran hacia la derecha. El pie de la pierna izquierda está abducido de la derecha aproximadamente 1,1 m y girado hacia la derecha unos 60 grados. El torso está inclinado hacia la pierna derecha y girado (torcido) hacia la derecha y hacia el techo, la pelvis, el pecho y la cabeza están en el mismo plano. Los brazos rectos se separan del cuerpo, en forma vertical. Mano izquierda hacia abajo, con las yemas de los dedos tocando el suelo cerca del borde exterior del pie derecho. Mano derecha arriba, dedos juntos, puntas apuntando al techo. Mira el pulgar de la mano superior derecha.

Técnica

  1. levantarse en Tadasanu (Foto una). Toma una respiración profunda y salta para abrir las piernas 90-105 cm. Levanta tus manos en en ese lado nivel de los hombros, palmas hacia abajo (Foto 3).
  2. Rotar el pie derecho 90° A la derecha. Rotar el pie izquierdo 60° hacia la derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida y tenso en rodilla.
  3. Exhala, gira el torso y pie izquierdo en dirección opuesta (es decir, a la derecha), luego baje la palma izquierda hacia piso cerca del lado externo del pie derecho.
  4. Estira tu mano derecha hacia arriba, llevándola sobre el una línea con mano izquierda. Dirige tu mirada hacia pulgar derecho (Foto 6 y 7).
  5. Mantenga las rodillas firmes. No levantar los dedos del pie derecho género. La parte externa del pie izquierdo está completamente ubicada en semi.
  6. Hombros y sacar las cuchillas.
  7. Quédate ahí esta posición 30 segundos, respira normalmente.
  8. Inhala, levanta la mano izquierda de piso, gire el torso y volver a posición 1 (Foto 3).
  9. Exhala, repite la pose en lado izquierdo, girando el pie izquierdo sobre 90° a la izquierda, y pie derecho en 60° A la izquierda. Luego coloque la palma derecha cerca de la parte exterior del pie izquierdo.
  10. Realiza la pose por la misma cantidad de tiempo. ambos lados. Para hacer esto, puedes hacer, digamos, 3-4 respiraciones profundas, realizando la pose a la derecha y A la izquierda.
  11. Después de eso, inhala, levanta el torso, coloca los pies paralelos entre sí y tomarse de la mano como Párrafo 1.
  12. Toma un respiro y saltar de nuevo a Tadasanu (Foto 1), completando así esta pose.

el efecto

Esta asana tonifica los muslos, los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales. También hace que la columna vertebral y los músculos de la espalda funcionen correctamente, ya que aumenta la circulación sanguínea en la parte inferior de la columna. El pecho se expande por completo. Esta postura alivia el dolor de espalda, fortalece los órganos abdominales y los músculos de los muslos.

Adicionalmente

Parivritta Trikonasana: la postura de un triángulo expandido en la práctica de asanas de yoga es útil para el cuerpo porque enjuaga los órganos internos, por así decirlo, eliminando la tensión de ellos. Aumenta el flujo de sangre a la parte inferior de la columna, fortalece, estimula y activa el hígado, los riñones, el bazo, los intestinos y el páncreas, mejora el metabolismo y es muy útil para los diabéticos. La pose abre las superficies laterales de todo el cofre, mejora el proceso de respiración. Alivia el estrés emocional. Reduce la rigidez física del cuerpo y reduce la rigidez del carácter, haciendo que una persona sea más equilibrada y armoniosa.

Esta es una pose de torsión, y para no dañar la salud, las niñas y las mujeres no pueden realizarla durante los días críticos, con problemas ginecológicos, hombres. para problemas de próstata. En estos casos, la pose se cambia a Utthita Trikonasana.










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