Prasarita Padottanasana I

Prasarita Padottanasana I

«Prasarita» significa expandido, enderezado, estirado. Pada significa pie. Esta pose es con las piernas bien separadas e intensamente extendidas.

Técnica

  1. levantarse en Tadasan.
  2. Inhala, pon tus manos sobre cintura y abre las piernas para 135-155cm.
  3. Estire las piernas tirando de las rótulas hacia arriba. Exhala y pon tus palmas en piso entre los pies una línea con espalda.
  4. inhala y levante la cabeza, manteniendo la espalda cóncava.
  5. Exhala, dobla los codos y ponte la corona piso. El peso del cuerpo está en piernas. No transferir el peso corporal a cabeza, ambos pies, ambas manos y la cabeza debe estar puesta una línea.
  6. Quédate ahí pose 30 segundos, respira hondo y suave,
  7. Inhala, levanta la cabeza género y enderezar los brazos en codos Mantén la cabeza en alto, arqueando la espalda, como en posiciones 4.
  8. Exhala y levantarse en posición 2.
  9. salta de nuevo Tadasanu (Foto una).










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