Prasarita Padottanasana II – pose de estiramiento intensivo de las piernas, bien separadas

Esta pose es una complicación de la anterior. En lugar de colocar las manos en el suelo, déjelas en la cintura (Foto 35) o dóblelas detrás de la espalda En Namaste (Foto 36) como se describe en Parshvottanasana (Foto 26). En esta posición aumenta el estiramiento de las piernas.

Esta es una pose de pie. Prasarita significa «expandido», «abierto», «estirado», pada – «pie». Prasarita Padottanasana II: una pose de estiramiento intensivo de las piernas, colocadas muy separadas. Pies en el suelo, espaciados a una distancia de 135-150 cm.Los dedos de los pies están dirigidos hacia adelante.Las piernas están rectas, perpendiculares al suelo. El cuerpo está inclinado hacia abajo. La cabeza se baja, la corona de la cabeza se encuentra en el suelo (si no hay suficiente flexibilidad del cuerpo y la corona no se baja al suelo, entonces la cabeza cuelga con la corona en el suelo). Los pies y la cabeza están en una línea recta. Las manos se cruzan en Namaste detrás de la espalda. Las palmas están conectadas y se encuentran entre los omóplatos.

el efecto

En esta posición, los isquiotibiales y los abductores están completamente involucrados en la acción, aumenta el flujo de sangre al tronco y la cabeza.

Prasarita Padottanasana II desarrolla completamente los isquiotibiales, las pantorrillas y los abductores. En esta versión, las piernas se estiran aún más intensamente, lo que alarga la parte posterior de la columna. Como todas las inclinaciones hacia adelante, la postura descansa el corazón, el sistema nervioso y mejora el sueño.

Hay un aumento de la circulación sanguínea en el cuerpo y la cabeza. La pose se prepara para Salamba Sirshasana. Es muy útil para aquellos que por alguna razón no pueden realizar Sirshasana.

La pose mejora el proceso digestivo.

Prasarita Padottanasana II devuelve flexibilidad a la columna, muñecas, corrige el encorvamiento.

La pose es muy útil para hombres y mujeres, reduce la tensión en el área pélvica, ayuda con problemas ginecológicos y de próstata. Cuando se realiza correctamente, la postura tira de los hombros hacia atrás, lo que hace que la respiración sea más fácil y profunda. La postura mejora el suministro de sangre al cerebro. Calma la mente.

Adicionalmente

Todas las posturas de pie descritas anteriormente son esenciales para los principiantes. A medida que el alumno avance irá ganando flexibilidad, entonces se podrá prescindir de las posturas de pie, aunque se sigue recomendando realizarlas una vez a la semana. Todas las posturas de pie ayudan a reducir el peso corporal.