Técnica

1. Subirse a rodillas cerca de la manta, separándolas por alrededor treinta cm.
2. Gire las palmas hacia afuera y poner manta entre las rodillas, los dedos para pasos antebrazos de muñecas hasta mantenga los codos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí. Distancia entre palmas debe exceder el ancho de los hombros.
3. Para poner en corona de manta inmediatamente detrás muñecas, frente a en el interior a ellos. La cabeza debe colocarse exactamente en medio entre los cepillos, de modo que la corona esté en igual distancia de Acostado la mitad de las palmas.
4. Presione firmemente con las muñecas y palmas hacia abajo. Exhala, levanta los pies piso, estire las piernas perpendicularmente al piso y balance. Codos no separarse, y acercarlos en la medida de lo posible (Foto 193).
5. equilibrio en en esta posición durante un minuto con respiración normal, luego exhale y suavemente pon tus pies sobre piso.
6. Aprendiendo a mantener el equilibrio En esta forma de Sirshasana, intente acercar las manos lo más posible, de modo que los bordes de las palmas y meñiques tocándose (Foto 194 – vista frontal, 195 – vista lateral) – También debe aprender a mantener las piernas rectas, levantándolas en estante y cayendo, no doblando las rodillas (Foto 196 y 197). Esta variante de Sirshasana enseña con firmeza y mantener el equilibrio con confianza.