Supta Virasana

Supta Virasana

«Supta» significa reclinado. En esta posición, debe bajar la espalda hasta el suelo y estirar los brazos detrás de la cabeza.

Técnica

  1. Sentarse en Virasanu (Foto 89).
  2. Exhala, inclina tu cuerpo hacia atrás y poner medio codos, uno por uno otros (Foto 93).
  3. Aliviar la presión sobre codos, brazos extendidos colas
  4. Primero ponte piso corona (Foto 94). Baja gradualmente y nuca y finalmente acuéstate boca arriba (Foto 95). Las manos se traducen cabeza y sácalos recto (Foto 96). Mantén la postura el mayor tiempo posible respirando profundamente. Luego coloque sus manos sobre lados del cuerpo, apoye los codos en género y con exhala de vuelta a posición para sentarse.
  5. Los cepillos se pueden sacar dirígete o quédate lados de los muslos. Sacando los cepillos cabeza, no los omóplatos deben estar levantados género.
  6. Los principiantes pueden mantener las rodillas separadas.

Efecto

Esta postura estira los órganos abdominales y la región pélvica. Las personas con dolor en los pies se aliviarán al mantener esta postura durante 10-15 minutos. También es recomendable para deportistas y cualquier persona que tenga que caminar o estar de pie durante horas. Esta pose se puede hacer incluso después de comer. Si se hace antes de acostarse, entonces las piernas estarán descansadas por la mañana.Algunos de mis alumnos, cadetes de la Academia Nacional de Defensa, después de largas caminatas, recibieron un gran alivio al combinar esta asana con Sarvangasana I (Foto 223).










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