Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva significa «arriba», «arriba», «alto». Prasarita – «alargada», «alargada». Pada significa pie.
Si no puede realizar una pose dinámica, hágalo en tres etapas, relajándose después de cada una.

Técnica

1. Acuéstese boca arriba. Levanta las rodillas y estira las piernas correctamente. Coloque las palmas de las manos en el suelo a cada lado de la pelvis.

2. Mientras exhala, coloque las manos detrás de la cabeza y estírelas a la altura de los codos. Tome dos respiraciones.

3. Con una exhalación, levante las piernas en un ángulo de 30 ° desde el piso y permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Respira a un ritmo normal.

4. Con la próxima exhalación, levante las piernas más alto para que estén en un ángulo de 60 ° con respecto al piso. Permanezca en esta posición durante 15-20 minutos. Respira a un ritmo normal.

5. Mientras exhala, lleve las piernas a una posición perpendicular al piso. Permanezca en la postura durante 30 segundos a un minuto. Respira a un ritmo normal.

6. Exhale y baje lentamente las piernas hasta el suelo. Relajarse.

7. Realice la pose 3-4 veces más, siguiendo las instrucciones descritas en los párrafos. 2–6.

el efecto

Asana alivia milagrosamente el exceso de grasa en la región abdominal. Fortalece la columna lumbar, estimula
trabajo de los órganos abdominales. También es indispensable para la gastritis y la hinchazón.










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