Utthita Hasta Padangushthasana

Utthita Hasta Padangushthasana – pose de estiramiento intensivo con agarre de pie en yoga

Utthita significa extendido, hasta significa mano y padangustha significa dedo gordo del pie. En esta asana, debe pararse sobre una pierna, estirar la otra hacia adelante y sostenerla con el pulgar, y bajar la cabeza sobre la pierna extendida.
La pose sánscrita de estiramiento intensivo con captura del pie en yoga es Utthita Hasta Padangushthasana. Foto de esta pose publicada por Sri B.K.S. Iyengar en su libro Yoga Deepika. Aclaración del Yoga. Esta es una pose de pie, equilibrio sobre una pierna.

Técnica

  1. levantarse en Tadasanu.
  2. Exhala, levanta la pierna derecha, doblándola en rodilla, el dedo gordo del pie derecho, agarre el grande, medio y dedos índices de la mano derecha.
  3. Coloque la mano izquierda sobre lado izquierdo de la pelvis y equilibrio. Tome dos respiraciones y exhalación.
  4. Exhala, estira la pierna derecha hacia adelante y tirar su.

el efecto

Esta asana fortalece los músculos de las piernas, el equilibrio desarrolla estabilidad y firmeza.

Adicionalmente

La postura se realiza hacia la derecha (pierna derecha levantada) y hacia la izquierda (pierna izquierda levantada) durante la misma cantidad de tiempo y con el mismo rango de movimiento. La descripción se da para hacer la pose a la derecha.

Para hacer una pose a la izquierda, debe cambiar las palabras «derecha» a «izquierda» en la descripción y «izquierda» a «derecha».

Para este nivel, hay dos variaciones de esta pose que difieren de la pose clásica completa descrita en el libro.

1ª opción: en el centro del salón. Descripción de la pose a la derecha.

Una pierna de apoyo (izquierda) es recta vertical, su pie está en el suelo, los dedos de los pies están extendidos hacia adelante. Pierna, torso y cabeza de apoyo en el mismo plano vertical. La pierna derecha estirada se eleva paralela al suelo hacia adelante, los dedos de los pies apuntan hacia el techo y el talón hacia el suelo. El brazo izquierdo está doblado por el codo, la palma en la cintura. La mano recta derecha con tres dedos (pulgar, índice, tercero) captura el dedo gordo del pie derecho. Si es imposible agarrar el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha, use un cinturón. La mirada se dirige hacia delante paralela al suelo.

2ª opción: contra la pared, o junto a la mesa (alféizar, etc.).

Una pierna de apoyo (izquierda) es recta vertical, su pie está en el suelo, los dedos de los pies están extendidos hacia adelante. Pierna de apoyo, torso y cabeza en el mismo plano vertical.

La pierna derecha estirada se eleva paralela al piso hacia adelante, los dedos de los pies se dirigen hacia el techo, el pie está en la pared o el talón está en la mesa (alféizar de la ventana, etc.). Se arroja un cinturón sobre el talón del pie derecho, dos manos sostienen el cinturón. La mirada se dirige hacia delante paralela al suelo.

Postura de estiramiento intenso con agarre de pie – Utthita Hasta Padangushthasana – fortalece los músculos de las piernas, abre la ingle, las articulaciones de las piernas. Alivia la tensión de la columna, fortalece la columna, alivia la tensión y el dolor en el sacro y también da una sensación de estabilidad y equilibrio. Desarrolla el equilibrio emocional y físico de una persona. Da estabilidad y firmeza de carácter.

Las niñas y las damas durante los días críticos y con problemas ginecológicos deben realizar la segunda versión de la pose.










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