Vatayanasana

Vatayanasana

De la palabra «vatayana» – un caballo. La pose se asemeja a la cabeza de un caballo, de ahí el nombre.

Técnica

  1. discutir un asunto género y colocar el pie izquierdo en base del muslo derecho. Esta es la posición de medio loto.
  2. Coloque las palmas sobre piso por ambos lados de la pelvis. Exhala, levanta el torso género y coloque la parte superior de la rodilla izquierda sobre piso. Coloque el pie derecho cerca de la rodilla izquierda doblada y mantenga el muslo derecho paralelo al piso (Foto 57).
  3. Estire la pelvis hacia delante, mantenga el muslo izquierdo perpendicular al suelo, levante los brazos, estire la espalda y Mantén el balance. No inclinarse hacia adelante en equilibrar el tiempo, pero Mantén tu espalda recta.
  4. Dobla los codos y levanta tus manos para nivel del pecho. Coloque la superficie posterior de la parte superior de la mano derecha cerca del codo en superficie frontal de la parte superior del brazo izquierdo por encima de la articulación del codo. Entrelaza la parte superior de los brazos y dobla tus palmas. Mantenga la pose durante unos 30 segundos durante la respiración normal (Foto 58 – vista frontal, 59 – vista lateral).
  5. Libera tus manos, siéntate género y Estira tus piernas.
  6. Repite la pose en el otro lado. Ahora pon tu pie derecho en base del muslo izquierdo, coloque el pie izquierdo sobre el piso cerca de la rodilla derecha doblada y entrelaza tus manos frente a tu pecho de modo que la mano izquierda quede arriba de la derecha cerca de la articulación del codo. Mantenga el equilibrio manteniendo el muslo izquierdo paralelo al suelo. Realiza la pose por la misma cantidad de tiempo. ambos lados. entonces sal poses y relájate semi.
  7. Al principio, será difícil mantener el equilibrio y te dolerán las rodillas. Por Durante la práctica, el dolor desaparecerá, será más fácil equilibrarlo.

el efecto

En esta posición, aumenta el flujo de sangre a las articulaciones pélvicas, se corrigen deformidades menores de la pelvis y las caderas. La postura también es beneficiosa para quienes sufren de rigidez en el sacro.










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